Ασκήσεις με ένα τουβλάκι
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ισορροπώ στα ισχία μου και μεταφέρω το τουβλάκι εναλλάξ κάτω από το κάθε πόδι δημιουργώντας «οχταράκια» . Με κάθε εκπνοή τεντώνω το ένα πόδι και ταυτόχρονα και αλλάζω χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξαπλώνω στο στρώμα κρατώντας το τουβλάκι με τα χέρια πίσω και έχοντας λυγισμένα το πόδια. Εκπνέοντας σηκώνω ψηλά τον κορμό με τεντωμένα τα χέρια κρατώντας ψηλά το τουβλάκι, διατηρώντας ίσια την πλάτη. Επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση σφίγγοντας καλά την κοιλιά και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Σε τετραποδική θέση, τοποθετώ το τουβλάκι κάτω από το γόνατο, με τα δάκτυλα του ποδιού να είναι στον αέρα. Με την εκπνοή κάνω άρσεις του ποδιού στο πλάι, για 1’ εναλλάξ σε κάθε πλευρά.
Συναγερμός στη Μαγνησία: Τα 100 έφτασαν τα κρούσματα γαστρεντερίτιδας λόγω του νερού - Στην περιοχή ο ΕΟΔΥ τη Δευτέρα
Δύο συλλήψεις για την κατάρρευση του κτιρίου στην Κωνσταντινούπολη - Έχτισαν όροφο με άμμο θαλάσσης
Ισραήλ: Αποδέχεται το «ελλαττωματικό» σχέδιο Μπάιντεν» για τη Γάζα – «Αγκάθια» δύο υπουργοί
Παντρεύτηκε ο 93χρονος μεγιστάνας των ΜΜΕ Ρούπερτ Μέρντοχ - Ποια είναι η 5η εκλεκτή της καρδιάς του
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr