Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι να θέλετε να αποφύγετε το fast food - Έχουμε 8 τρόπους για να τα καταφέρετε

Δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε μία πιο υγιεινή διατροφή; Δεν είστε μόνοι. Αμέτρητοι άνθρωποι, καθημερινά, υποκύπτουν στην ευκολία και την απόλαυση που τούς προσφέρει η κατανάλωση fast food.

Συχνά πλούσιο σε θερμίδες και νάτριο, που προκαλεί αύξηση σωματικού βάρους και υψηλή αρτηριακή πίεση, το fast food μπορεί να αποδειχθεί και «παγίδα» για την τσέπη μας αλλά και να μάς οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, συχνά. Ειδικά για τους γονείς, η λύση ενός γρήγορου μπέργκερ μπορεί να φαντάζει αρκετά δελεαστική κάποιες φορές, ωστόσο, η εύκολη λύση δεν είναι πάντα η ιδανικότερη. Κοιτώντας τον μέσο όρο θερμίδων και νατρίου σε ένα γεύμα, εύκολα καταλαβαίνει κανείς ότι υπάρχουν πιο υγιεινές επιλογές που δεν κοστίζουν πολύ σε χρήμα ή χρόνο.

Όταν έχετε τη δυνατότητα της προετοιμασίας ενός γρήγορου, απολαυστικού και οικονομικού γεύματος στο σπίτι, είναι εύκολο να «ξεφύγετε» από την παγίδα.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων

Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία όταν είναι τόσο εύκολο να φτιάξετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι. Με λίγο καλό προγραμματισμό, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα, να ακολουθείτε πολύ πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές και να διατηρείτε υπό έλεγχο το βάρος σας – και όλης της οικογένειας. Αν ξέρετε από την προηγούμενη ότι η επόμενη μέρα θα είναι δύσκολη χρονικά, προγραμματίστε εκ των προτέρων και μαγειρέψτε ένα απλό γεύμα που μπορεί να ζεσταθεί εύκολα.  Η σούπα, τα ζυμαρικά με μια γρήγορη σάλτσα, το κοτόπουλο ή το ψάρι στη σχάρα αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.

Έχετε πρόχειρα σνακ

Όταν πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα, είναι εύκολο να καταφύγετε σε ανθυγιεινές, πρόχειρες επιλογές. Έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι, ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να αγοράσετε fast food.

Φτιάξτε το δικό σας fast food

Ακόμα και τις φορές που λαχταράτε fast food, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν αμέτρητες συνταγές και γρήγορο και περισσότερο υγιεινό φαγητό, όπως σουβλάκια, μπέργκερς, πίτσα και σάντουιτς, μπορούν να γίνουν στο σπίτι δίνοντάς σας τη δυνατότητα να συνδυάσετε, μαζί με την ικανοποίηση της λιγούρας σας, και κάποια καλά συστατικά για τον οργανισμό σας.

Αποφύγετε το junk

Αν δεν έχετε όρεξη ή χρόνο να μαγειρέψετε επιλέξτε να παραγγείλετε από κάποιο μαγαζί που δίνει περισσότερες υγιεινές επιλογές από το junk. Μία σαλάτα ή ένα σάντουιτς από ένα delicatessen, για παράδειγμα, είναι συνήθως καλύτερη επιλογή.

Προσοχή στις μερίδες

Το fast food τείνει να είναι πλούσιο σε θερμίδες, λίπος και νάτριο. Ακόμα κι αν καταναλώνετε περιστασιακά, έχετε το νου σας στις ποσότητες που τρώτε, ώστε να μην το παρακάνετε.

Να είστε επιλεκτικοί

Δεν είναι όλα τα fast food κακά για τον οργανισμό μας. Επιλέξτε με σύνεση και αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως τα τηγανιτά και οι σάλτσες.

Πάρτε το χρόνο σας

Το να τρώτε αργά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Πάρτε λοιπόν το χρόνο σας και απολαύστε το φαγητό σας.

Χρησιμοποιείστε τις σωστές συσκευές

Θα σάς λύσουν τα χέρια ενώ θα βοηθήσουν να ετοιμάσετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές με λιγότερες θερμίδες. Ζεστάνετε τα έτοιμα γεύματά σας σε χρόνο dt, απολαύστε το αγαπημένο σας ρόφημα με βάση τον καφέ, «τηγανίστε» με την βοήθεια του αέρα, φτιάξτε κρέπες και τοστ ακριβώς με τα υλικά που προτιμάτε. Οι μικροσυσκευές θα σάς «λύσουν» τα χέρια στην κουζίνα, ώστε να απολαμβάνετε, ανά πάσα στιγμή, τις λιχουδιές που επιθυμείτε. Θα τις βρείτε στις καλύτερες τιμές στα Open Market.

ΙΖΖΥ - Καφετιέρα Espresso 3 σε 1 (119,90€)

H αυτόματη μηχανή Espresso ΙΖΖΥ 3 σε 1, IZ-6008, με ισχύ 1450W και πίεση 20bar, είναι συμβατή και με κάψουλες Nespresso, με κάψουλες Dolce Gusto αλλά και με αλεσμένο καφέ για να διαλέξετε την ποικιλία που σας αρέσει περισσότερο! Σας επιτρέπει να επιλέξετε την ποσότητα καφέ που θέλετε, είτε σε μονή είτε σε διπλή δόση. Τέλός, το δοχείο νερού έχει χωρητικότητα 600 ml και αποσπάται για εύκολο καθάρισμα και γέμισμα. Στη συσκευασία περιλαμβάνεται και κουτάλι/δοσομετρητής.

MOULINEX - Φριτέζα αέρος (109€) 

Οι δύο συσκευές σε μια είναι γεγονός! Τώρα μπορείτε να απολαύσετε τις δυνατότητες μιας φριτέζας αέρος, έχοντας μαζί και συσκευή γκριλ. Το μόνο που χρειάζεστε είναι φαντασία. Ετοιμάστε πεντανόστιμες συνταγές με ευκολία με την EASY FRY & GRILL και απολαύστε υγιεινά μαγειρικά αποτελέσματα.

ARIETE - Κρεπιέρα (39€)

Η κρεπιέρα ARIETE 0505 με το ρετρό σχεδιασμό της εμπνευσμένο από τη δεκαετία του ’50, ήρθε για να ομορφύνει την κουζίνα σας και να νοστιμίσει τα γεύματά σας! Το compact μέγεθος με διάμετρο επιφάνειας ψησίματος 29cm και η ηλεκτρική της πλάκα που είναι κατασκευασμένη από αντικολλητικό υλικό, την καθιστούν ιδανική τόσο για γλυκές & αλμυρές κρέπες, όσο και για pancakes!

LIFE - Τοστιέρα (14€) 

Η τοστιέρα LIFE STG-001, σε μαύρο χρώμα με inox λεπτομέρειες, διαθέτει grill πλάκες με αντικολλητική επίστρωση, για εύκολο και απλό καθαρισμό. Μια αξιόπιστη και πρακτική συσκευή για κάθε κουζίνα!

TESLA - Φούρνος Μικροκυμάτων (89€)

  Η απόλαυση έρχεται σε κύματα! Ο φούρνος μικροκυμάτων MW2060MS διαθέτει ισορροπημένη απόψυξη, είναι εύκολος στο καθάρισμα και σας δίνει τη δυνατότητα για τραγανό φαγητό στο γκριλ. Έχει χωρητικότητα 20 λίτρων, ισχύ 700W, 5 επίπεδα ισχύος και χρονοδιακόπτη 95’