Ασκήσεις για κοιλιακούς
Μάντη ΠερσάκηΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκινάω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω προς τα πάνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’
ΑΣΚΗΣΗ 2
Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πατάει λυγισμένο. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και ταυτόχρονα στρίβω τον κορμό μου ώστε να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω ανάσκελα με το κεφάλι κάτω και τα πόδια σταθερά λυγισμένα στον αέρα. Εκπνέοντας σφίγγω καλά το κέντρο μου και προσπαθώ σηκώσω την λεκάνη μου από το έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στηρίζομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή ενώνω ψηλά ίδιο πόδι-χέρι προσπαθώντας να φτάσω τις μύτες των ποδιών. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
- Τιμολόγια ρεύματος: Έρχεται νέα επιδότηση για τον Σεπτέμβριο - Την Κυριακή οι ανακοινώσεις των παρόχων
- Η Τουρκία δώρισε στρατιωτικό εξοπλισμό στο στρατό της Βόρειας Μακεδονίας - Επενδύει στη φιλία με... όπλα
- Το Σάββατο ήταν η δεύτερη πιο δροσερή μέρα του καλοκαιριού - Τι σχέδια έχει ο καιρός
- «Χάλκινη» η Παπασταματοπούλου στο τάε κβον ντο! Δεύτερο μετάλλιο για την Ελλάδα στους Παραολυμπιακούς Αγώνες