3 εύκολες ασκήσεις για τα πόδια: Βήμα-βήμα πώς να τις κάνετε
Μάντη ΠερσάκηΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε πλάγια θέση και στηρίζομαι στον αγκώνα, λυγίζω τα πόδια και έχοντας τα γόνατα ανοικτά, ενώνω τα πέλματα. Για 1’ με την εκπνοή ανοιγοκλείνω γόνατα, προσέχοντας να μην ξεκολλάνε τα πέλματα μεταξύ τους.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα. Εκπνέοντας και για 1’, τεντώνω το πάνω πόδι στην ευθεία του γονάτου και εισπνέοντας λυγίζω ξανά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο έδαφος και τοποθετώ τα χέρια δίπλα από τη λεκάνη. Το ένα πόδι μου πατάει λυγισμένο στο έδαφος και στη συνέχεια φέρνω το άλλο μου πόδι λυγισμένο, ώστε τα δάκτυλα να ακουμπήσουν στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου όσο πιο ψηλά μπορώ και ταυτόχρονα τεντώνω το πόδι μου στο πλάι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Παραμένω στην ίδια θέση, έχοντας το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά, πιάνω το άλλο πίσω από την γάμπα και πιέζω αργά ώστε να κάνω διάταση στον οπίσθιο μηριαίο. Μένω για 30’’ σε κάθε πόδι.
- Πώς εξερράγησαν ταυτόχρονα χιλιάδες βομβητές που προκάλεσαν το λουτρό αίματος στο Λίβανο; Τα σενάρια και η οργή της Χεζμπολάχ
- ΕΟΠΥΥ: Οι δύο γυναίκες που «αποκάλυψαν» το κύκλωμα των παράνομων συνταγογραφήσεων – Οι καταγγελίες που έφεραν τις εξελίξεις
- Θεσσαλονίκη: Σοκάρει γιος θύματος του οδηγού που παρέσυρε ζευγάρι και το 2χρονο παιδί τους - «Ζητούσε και τα ρέστα»
- Ναρκωτικά, όπλα και πάνω από 1.000 μπουκάλια λιπαντικού βρέθηκαν στο σπίτι του ράπερ Diddy