Ασκήσεις για κοιλιακούς
Μάντη Περσάκη
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Με την εκπνοή, ανεβάζω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω εναλλάξ το ένα πόδι για 1’.


ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση, τοποθετώ τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή, στρίβω κορμό και προσπαθώ να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας με αντίθετο γόνατο. Και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια λυγισμένα στο έδαφος, εκπνέοντας και για 1’ σε κάθε πλευρά σηκώνω και στρίβω κορμό, προσπαθώντας να ακουμπήσουν αντίθετα δάκτυλα χεριού με το αντίθετο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθομαι σε πλάγια θέση έχοντας το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο, ενώ ταυτόχρονα έχω το κάτω χέρι να στηρίζει το κεφάλι και το πάνω είναι τεντωμένο ψηλά. Εκπνέοντας, ενώνω ίδιο χέρι- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ξεκινάω σε θέση στήριξης, ώμοι- καρποί πάντα στην ίδια ευθεία. Με την εκπνοή φέρνω πίσω τον κορμό μου με το κεφάλι μέσα στα χέρια και επαναλαμβάνω για 1’.
- Νέα ευρεία σύσκεψη για τα φάρμακα στο υπουργείο Υγείας: Οι αντιδράσεις των φαρμακευτικών και οι εντολές Μαξίμου
- Το δύσκολο 10ήμερο της κυβέρνησης: Η στρατηγική που υιοθετείται απέναντι στην αντιπολίτευση, πριν τα συλλαλητήρια
- Τέμπη: ΠΑΣΟΚ και ΣΥΡΙΖΑ ερίζουν για την ακριβή ημέρα κατάθεσης της πρότασης δυσπιστίας κατά της κυβέρνησης
- ΑΠΘ: Βρέθηκε αμίαντος στο κτίριο της Φιλοσοφικής - Φόβος για την υγεία φοιτητών, καθηγητών και προσωπικού