Με αυτές τις ασκήσεις η επαναφορά του σώματος μετά το καλοκαίρι γίνεται εύκολα και απλά
Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι με ένα τουβλάκι ή 2 βιβλία για να επαναφέρουμε το σώμα μας μετά τις διακοπές🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
![](http://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/a340aed1-ae31-4da5-ad66-af9a7bbc670f.jpg)
Όλοι και όλες έχουμε ανάγκη από μια καλή αλλά απλή επαναφοφορά του σώματός μας μετά την περίοδο των διακοπών.
Με τις τρεις αυτές ασκήσεις, η επαναφορά θα γίνει εύκολα.
Άσκηση 1 (φώτο 1-2)
Χέρια δίπλα στον κορμό, ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη με το ένα πόδι σταθερά τεντωμένο, επαναλαμβάνουμε για 1΄ στην κάθε πλευρά
![mandy1.jpg mandy1.jpg](/sites/default/files/images/2021/09/mandy1.jpg)
![mandy2.jpg mandy2.jpg](/sites/default/files/images/2021/09/mandy2.jpg)
Άσκηση 2 (φώτο 3-4)
Χέρια δίπλα στον κορμό, πόδια λυγισμένα. Τεντώνουμε, λυγίζουμε με γόνατα προς τα έξω για 1 λεπτό
![mandy3.jpg mandy3.jpg](/sites/default/files/images/2021/09/mandy3.jpg)
![mandy4.jpg mandy4.jpg](/sites/default/files/images/2021/09/mandy4.jpg)
Άσκηση 3 (φώτο 5-6)
Στήριξη σε παλάμες - γόνατα, τεντώνουμε λυγίζουμε το ένα πόδι με μύτες ποδιού τεντωμένες για 1΄στην κάθε πλευρά
![mandy5.jpg mandy5.jpg](/sites/default/files/images/2021/09/mandy5.jpg)
![mandy6.jpg mandy6.jpg](/sites/default/files/images/2021/09/mandy6.jpg)
Νέα μέτρα για ανεμβολίαστους: Όλα όσα αλλάζουν από Δευτέρα σε εστίαση, διασκέδαση, εργασία, ταξίδια
Μητσοτάκης από ΔΕΘ - Μέτρα για νέους: Επιδόματα, μηδενισμός τέλους τηλεφωνίας και data
11η Σεπτεμβρίου: Τελετή μνήμης στη Νέα Υόρκη 20 χρόνια μετά την τραγωδία
Μητσοτάκης από ΔΕΘ: Μειώνονται φόροι για γονείς, επιχειρήσεις και εργαζόμενους - Τα μέτρα
ΔΕΘ: Ομάδα κατασκευής νανοδορυφόρου, εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα και μονοθέσια made in ΑΠΘ
Χαλκιδική: Τα 3 ερωτήματα για τον πνιγμό της 8χρονης - Ανακαλούνται οι άδειες για τις πισίνες της κατασκήνωσης
Αποζημίωση 7 εκατομμυρίων σε Αφροαμερικανό που πέρασε 48 στη φυλακή ενώ ήταν αθώος - Η απίστευτη ιστορία
Πέθανε η Τζίνα Ρόουλαντς, η πολυβραβευμένη ηθοποιός και πρωταγωνίστρια του «The Notebook»
Ολυμπιακοί Αγώνες: το ρεζιλίκι της Αυστραλίας και η αποτυχία της Γερμανίας προκαλούν ταραχή εντός τειχών
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr