Ασκήσεις με μία μικρή μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, πιέζοντας την μπάλα για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, έχοντας τα γόνατα προς τα έξω και κρατώ την μπάλα με τα πέλματά μου. Με την εκπνοή τεντώνω ψηλά τα πόδια και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, τεντώνω αντίθετο χέρι – πόδι, κρατώντας την μπάλα μου με το τεντωμένο χέρι. Εκπνέοντας σηκώνω κορμό και προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι-πόδι, επαναλαμβάνοντας για 1‘ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα και την μπάλα στο άλλο χέρι, στον αέρα. Με την εκπνοή ενώνω ίδιο αγκώνα - γόνατο και με την εισπνοή επανέρχομαι σε αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ισορροπώντας στα ισχία μου, περνάω την μπάλα εναλλάξ κάτω από τα γόνατα σχηματίζοντας «οκταράκια». Προσέχω να μην χαλάσω την θέση μου για 1’ και δεν ξεχνάω να αναπνέω.

Διαβάστε ακόμη

Η απάντηση της Κίνας στους δασμούς του Τραμπ - Πού οδηγούν οι οικονομικές πολιτικές του Αμερικανού Προέδρου

Live στη Βουλή η συζήτηση και ψήφιση για την παραπομπή του Χρήστου Τριαντόπουλου στο δικαστικό συμβούλιο

Αεροπορική τραγωδία στη Νέα Υόρκη: Το βίντεο σοκ της πτώσης του ελικοπτέρου του στελέχους της Siemens

Το «καφάσι» του Μητσοτάκη, ο μουντζούρης του ΕΟΔΑΣΑΜΜ στον Σταϊκούρα και η πικρία του Βενιζέλου