Ασκήσεις με μία μικρή μπάλα
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, πιέζοντας την μπάλα για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, έχοντας τα γόνατα προς τα έξω και κρατώ την μπάλα με τα πέλματά μου. Με την εκπνοή τεντώνω ψηλά τα πόδια και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, τεντώνω αντίθετο χέρι – πόδι, κρατώντας την μπάλα μου με το τεντωμένο χέρι. Εκπνέοντας σηκώνω κορμό και προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι-πόδι, επαναλαμβάνοντας για 1‘ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα και την μπάλα στο άλλο χέρι, στον αέρα. Με την εκπνοή ενώνω ίδιο αγκώνα - γόνατο και με την εισπνοή επανέρχομαι σε αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ισορροπώντας στα ισχία μου, περνάω την μπάλα εναλλάξ κάτω από τα γόνατα σχηματίζοντας «οκταράκια». Προσέχω να μην χαλάσω την θέση μου για 1’ και δεν ξεχνάω να αναπνέω.
Τι γνωρίζουμε για το πρώτο κρούσμα mpox στην Ευρώπη: Η διαφορά της νέας επικίνδυνης παραλλαγής από τις προηγούμενες
Η εγκληματική ομάδα που τον οδήγησε στο θάνατο τον Μάθιου Πέρι: Του έδωσαν 20 φιαλίδια κεταμίνης σε 2 μήνες
Αττική ώρα μηδέν: Οικολογική τραγωδία μετά τις φωτιές – Στάχτη το 37% των δασών σε 8 χρόνια
Αποκλεισμός-σοκ της ΑΕΚ απ' τη Νόα! Η Ένωση άργησε να... ξυπνήσει και έμεινε οριστικά εκτός Ευρώπης!
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr