Ασκήσεις με μια μεγάλη μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και αγκαλιάζω την μπάλα, κάνοντας πιέσεις εκπνέοντας για 1’

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι πάνω στη μπάλα με τα πόδια λυγισμένα έχοντας το ένα λίγο πάνω από το έδαφος και τα χέρια χαλαρά μπροστά σε πρόταση για ισορροπία. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι που δεν ακουμπούσε στο έδαφος και με την εισπνοή επαναφέρω αργά στην αρχική θέση κρατώντας καλή ορθοσωμία. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω πάνω στη μπάλα, η πλάτη να ακουμπάει καλά πάνω της και κάνω εκπνέοντας κάνω άρσεις κορμού για κοιλιακούς για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4
Είμαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοικτά και τα δάκτυλα ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, εκπνέοντας και για 1’ κάνω καθίσματα πιέζοντας την μπάλα.

Διαβάστε ακόμη

Σοκάρει η καταγγελία 8χρονου στην Πάτρα - 16χρονος κατηγορείται πως τον βίασε

Προφυλακιστέος και ο γαμπρός του 65χρονου που δολοφονήθηκε από τα παιδιά του στην Εύβοια

Ο άνθρωπος του Τραμπ για τη Δικαιοσύνη κατηγορείται ότι πλήρωνε για σεξ με ανήλικες

Χριστουγεννιάτικο το σκηνικό του καιρού: Πού αναμένονται χιόνια απόψε και την Τρίτη