Ασκήσεις με μια μεγάλη μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και αγκαλιάζω την μπάλα, κάνοντας πιέσεις εκπνέοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι πάνω στη μπάλα με τα πόδια λυγισμένα έχοντας το ένα λίγο πάνω από το έδαφος και τα χέρια χαλαρά μπροστά σε πρόταση για ισορροπία. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι που δεν ακουμπούσε στο έδαφος και με την εισπνοή επαναφέρω αργά στην αρχική θέση κρατώντας καλή ορθοσωμία. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω πάνω στη μπάλα, η πλάτη να ακουμπάει καλά πάνω της και κάνω εκπνέοντας κάνω άρσεις κορμού για κοιλιακούς για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Είμαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοικτά και τα δάκτυλα ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, εκπνέοντας και για 1’ κάνω καθίσματα πιέζοντας την μπάλα.

Διαβάστε ακόμη

Η... απώλεια βιντεοληπτικού υλικού «εξαφανίζει» τους υπεύθυνους για τα Τέμπη - Τα κραυγαλέα λάθη που στοιχειώνουν τη δικογραφία

ΕΣΥ: Αλλαγές στον νόμο Κεραμέως για την επιλογή στελεχών στο δημόσιο ετοιμάζει η κυβέρνηση - Τι είπε ο Άδωνις Γεωργιάδης

Οι πρώτες κινήσεις της κυβέρνησης μετά τη διαγραφή Σαμαρά - Τέλος στα σενάρια για πρόωρες κάλπες

Πού θα ταξιδέψουν οι Έλληνες φέτος τα Χριστούγεννα; Πού κυμαίνονται οι τιμές και τι ισχύει για το εξωτερικό