Ασκήσεις για τονισμένη μέση - Βήμα βήμα πώς θα τις κάνετε στο σπίτι
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκινάω από όρθια θέση, τοποθετώ τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα και τα πόδια είναι λυγισμένα και ανοικτά στο ύψος της λεκάνης, με δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό μου στο πλάι και επαναφέρω αργά, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Παραμένω σε όρθια θέση με τεντωμένα ίδιο χέρι- πόδι ελαφρώς στο πλάι και με την εκπνοή προσπαθώ να τα ακουμπήσω. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω ίδιο πόδι- χέρι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά για να έχω ισορροπία. Με την εκπνοή σηκώνω την λεκάνη μου σφίγγοντας καλά την κοιλιά μου, χωρίς να χαλάσω την θέση των ποδιών μου.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Σε εδραία θέση, τοποθετώ και τα δυο μου πόδια προς την ίδια πλευρά και κάμπτω κορμό προς την ίδια κατεύθυνση. Μένω για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω το ίδιο από την άλλη.
«H πολιτική Τραμπ θα οδηγήσει σε όξυνση των προβλημάτων» - Τι λέει διεθνολόγος στο ethnos.gr για τις εξαγγελίες του Αμερικανού προέδρου
Βεντέτα στο Ηράκλειο: Kακουργηματικές διώξεις στο ζευγάρι των ηλικιωμένων - Πήραν προθεσμία για να απολογηθούν
Ακριβά φάρμακα στο σπίτι και από ιδιωτικά φαρμακεία για να μειωθούν οι ουρές στα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ – Το σχέδιο του υπουργείου Υγείας
Θετική εξέλιξη στην υγεία της Μαρινέλλας - Παίρνει εξιτήριο μετά από τέσσερις μήνες
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr