Ασκήσεις για τονισμένη μέση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξεκινάω από όρθια θέση, τοποθετώ τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα και τα πόδια είναι λυγισμένα και ανοικτά στο ύψος της λεκάνης, με δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό μου στο πλάι και επαναφέρω αργά, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω σε όρθια θέση με τεντωμένα ίδιο χέρι- πόδι ελαφρώς στο πλάι και με την εκπνοή προσπαθώ να τα ακουμπήσω. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω ίδιο πόδι- χέρι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά για να έχω ισορροπία. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου σφίγγοντας καλά την κοιλιά μου, χωρίς να χαλάσω τη θέση των ποδιών μου.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Σε εδραία θέση, τοποθετώ και τα δυο μου πόδια προς την ίδια πλευρά και κάμπτω κορμό προς την ίδια κατεύθυνση. Μένω για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω το ίδιο από την άλλη.

Διαβάστε ακόμη

Τα σχέδια των βομβιστών των Αμπελοκήπων αποκρυπτογραφεί η Αντιτρομοκρατική: Στο μικροσκόπιο σημειώσεις τους

Αμαλιάδα: Νέες μαρτυρίες για το θρίλερ με τα νεκρά βρέφη - «Ανέβασαν στα social το παιδί μέσα στο ασθενοφόρο»

Πλημμύρες: SOS από τους επιστήμονες - Με μεγαλύτερη συχνότητα θα εμφανίζονται φαινόμενα όπως στη Βαλένθια

Δουλειές... με πάγους: Απομονωμένο νησί στην Ανταρκτική βρήκε εργαζομένους - Θα έχει ταχυδρόμο, γραμματέα και «φύλακα» πιγκουΐνων