Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο
Πώς να τις κάνετε εύκολα στο σπίτι🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋ 🗣️ Ανοικτό για σχολιασμό
![](http://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/376fe0a8-8da9-4485-90f7-02d349756e93.jpg)
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκίνα από εδραία θέση με ίσια πλάτη κρατώντας το λάστιχο πάνω από το κεφάλι με τα χέρια λυγισμένα και ανοικτά. Στη συνέχεια τέντωσε το λάστιχο ώστε να περάσει πίσω από το κεφάλι και επανάφερε αργά.
- Εκπνοή στο τέντωμα.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/92c5a180-c84b-43c3-9106-15574c6f483e.jpg)
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/d6a10776-0080-4c79-a008-861c4c79ac39.jpg)
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κράτησε το λάστιχο με λυγισμένα τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τέντωσε τα χέρια ψηλά τεντώνοντας ταυτόχρονα το λάστιχο.
- Εκπνοή στο τέντωμα.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/4186bfd3-e885-41bb-852a-81b4fd4beeba.jpg)
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/7985946a-b0a1-4814-80cd-617f84b1687d.jpg)
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξεκίνα από τετραποδική θέση κρατώντας το λάστιχο με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων. Έχοντας ελαφρώς λυγισμένο το χέρι, το τεντώνεις στο πλάι και επαναφέρεις αργά στην αρχική θέση.
- Εκπνοή στο τέντωμα.
- Επανέλαβε για 1’-2’ εναλλάξ σε κάθε χέρι.
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/3460017d-9c6f-40bf-aaf4-18e3c748945e.jpg)
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/940d8d39-377b-4c8e-a46d-9b43272e0f60.jpg)
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξεκίνα από εδραία θέση, με ίσια πλάτη. Πέρνα το λάστιχο με τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον κορμό και τέντωσε τα χέρια μπροστά τραβώντας το λάστιχο δυνατά.
- Εκπνοή στο τέντωμα.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/b310bb06-154c-4adb-8069-e14f17a6172b.jpg)
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/7dc607c7-6c4e-4666-9e6b-03905b460f04.jpg)
ΑΣΚΗΣΗ 5
Γύρισε σε τετραποδική θέση κρατώντας το λάστιχο στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση (περασμένο πίσω από το κορμό) κάνε μικρή κύφωση και μικρή λόρδωση για να ξεκουράσεις τη μέση σου.
- Εκπνοή στη λόρδωση.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/ced862e8-6ba1-447b-9273-e9d62c773921.jpg)
![Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο](https://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/a42830cb-cb96-4934-904d-155f9bfb2092.jpg)
Μέση Ανατολή: Διπλωματικός πυρετός για να αποτραπούν τα αντίποινα του Ιράν στο Ισραήλ - Φόβοι για ντόμινο στην περιοχή
Χαλκιδική: Τα 3 ερωτήματα για τον πνιγμό της 8χρονης - Ανακαλούνται οι άδειες για τις πισίνες της κατασκήνωσης
SOS από ΠΟΥ για την Mpox: Κήρυξε κατάσταση έκτακτης ανάγκης μετά από νέα παραλλαγή της νόσου
Σάλος στην Ιταλία για ρατσιστικό βανδαλισμό γκράφιτι της μαύρης ολυμπιονίκη του βόλεϊ, Πάολα Εγκόνου
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr