Ασκήσεις για πόνους στον αυχένα
Όλα τα βήματα για να απαλύνετε τον πόνο🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋ 🗣️ Ανοικτό για σχολιασμό
![](http://cdn.ethnos.gr/imgHandler/875/5d663dc1-4f0a-42bc-993a-1a2edd12fa29.jpg)
Αν έχετε πόνους στον αυχένα που σας ταλαιπωρούν, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας. Με απλές ασκήσεις που σας δείχνουμε βήμα - βήμα μπορείτε να απαλύνετε τον πόνο και να ξεκουράσετε τον αυχένα σας.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθισε οκλαδόν με ίσια πλάτη και πίεσε μαλακά τον αυχένα δεξιά και αριστερά.
- Επανέλαβε για 30’’ σε κάθε πλευρά.
- Κάνε τις αλλαγές αργά χωρίς να απότομες κινήσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση πλέξε τα δάκτυλά σου και τοποθέτησε τις παλάμες σου στο μέτωπο. Κάνε μικρές πιέσεις προς τα μπροστά και επανάφερε αργά στην αρχική θέση.
- Εκπνοή στην πίεση.
- Επανέλαβε για 30’’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι κάνε κάμψη του κορμού προς τα μπροστά, προσπαθώντας να ενωθούν οι αγκώνες.
- Επανέλαβε για 30’’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Μείνε σε καθιστή θέση και με ίσια πλάτη και τοποθέτησε την παλάμη σου στο μάγουλο έχοντας λυγισμένο το χέρι. Πίεσε αργά και σταθερά στρίβοντας το κεφάλι προς την πλευρά του χεριού σου.
- Επανέλαβε για 30’’ σε κάθε πλευρά.
- Πρόσεχες πάντα να μην χαλάει η αρχική σου θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Σε θέση οκλαδόν με ίσια την πλάτη τέντωσε τα χέρια ψηλά και κάνε κάμψη εναλλάξ στις 2 πλευρές.
- Εκπνοή στην διάταση.
- Μείνε σε κάθε χέρι για 30’’.
Μέση Ανατολή: Διπλωματικός πυρετός για να αποτραπούν τα αντίποινα του Ιράν στο Ισραήλ - Φόβοι για ντόμινο στην περιοχή
Χαλκιδική: Τα 3 ερωτήματα για τον πνιγμό της 8χρονης σε πισίνα κατασκήνωσης – Πού ήταν ο ναυαγοσώστης;
SOS από ΠΟΥ για την Mpox: Κήρυξε κατάσταση έκτακτης ανάγκης μετά από νέα παραλλαγή της νόσου
Σάλος στην Ιταλία για ρατσιστικό βανδαλισμό γκράφιτι της μαύρης ολυμπιονίκη του βόλεϊ, Πάολα Εγκόνου
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr