Ασκήσεις με ένα ring
Μάντη ΠερσάκηΑΣΚΗΣΗ 1
Σε θέση ισορροπίας κρατάω το ring μπροστά στο στήθος με ανοικτούς αγκώνες, το πόδι στήριξης λυγισμένο και το άλλο πόδι σταθερά τεντωμένο στον αέρα. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι στήριξης και ταυτόχρονα πιέζω το ring. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι σε εδραία θέση έχοντας το ring μπροστά στο στήθος μου με ανοικτούς αγκώνες. Με την εκπνοή πιέσω το ring και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε εδραία θέση έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα προς την ίδια κατεύθυνση με το ένα χέρι πάνω στο ring και το άλλο χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Με την εκπνοή κάμπτω κορμό στην πλευρά του ring πιέζοντάς το και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΔΙΑΤΑΣΗ
Σε πλάγια θέση με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο, ακουμπάω το ring στο πέλμα του τεντωμένου ποδιού και με αυτό τον τρόπο τραβάω το πόδι μου κοντά στο κορμό. Μένω για 10’’ στην κάθε πλευρά.
- Η μάχη του πρώτου γύρου για την ανάδειξη προέδρου στο ΠΑΣΟΚ: Ψήφισαν 65.000 μέχρι τις έντεκα - Αυξημένη κατά 30% η συμμετοχή - Όλες οι εξελίξεις
- Reuters: Στόχους στην Αθήνα είχαν τρομοκράτες του Ιράν - Η σύνδεση με την επίθεση στου Ψυρρή
- Μάγεψε 65.000 θεατές στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο η Άννα Βίσση - «Αυτή είναι η καλύτερη μέρα της καριέρας μου»
- Το Nemo έρχεται στην Ελλάδα για μία μοναδική συναυλία - «Ανυπομονώ να σας γνωρίσω από κοντά»