Ασκήσεις με πανάκια
Μάντη ΠερσάκηΑΣΚΗΣΗ 1
Τοποθετούμε ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι ανοικτά και στο πλάι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Πατώντας πάνω στα πανάκια, έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα με τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Εκπνέοντας τεντώνω το ένα πόδι στο πλάι χωρίς να χαλάσω τη θέση μου. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε τετραποδική θέση, έχω το ένα μου πόδι τεντωμένο με τις μύτες να ακουμπάνε πάνω στο ένα πανάκι. Εκπνέοντας ανοίγω το πόδι στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ, κρατώντας το συνεχώς τεντωμένο. Επαναλαμβάνω για 1’.
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, το κεφάλι κάτω και έχω τα χέρια ανοικτά στο έδαφος με ένα πανάκι στο καθένα. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και ταυτόχρονα φέρνω τα χέρια κοντά στον κορμό μου και με την εισπνοή επαναφέρω στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
- SOS για την Αττική: Θα αναγεννηθεί η φύση μετά τη μεγάλη φωτιά; «Τείνουν κάποιες περιοχές να ερημοποιηθούν»
- Στην Καλλιθέα Αττικής το πρώτο κρούσμα ιού του Δυτικού Νείλου, μετά από 3 χρόνια
- Γυναίκες και παιδιά πιο ευάλωτοι στην ευλογιά των πιθήκων: Είναι εύκολο να μεταδοθεί; Η ενημέρωση Μαγιορκίνη
- Δυναμική επιστροφή της κωμωδίας στην ελληνική τηλεόραση - Ο κόσμος αναζητά το γέλιο