Ασκήσεις για κοιλιακούς
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκινάω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω προς τα πάνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’
ΑΣΚΗΣΗ 2
Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πατάει λυγισμένο. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και ταυτόχρονα στρίβω τον κορμό μου ώστε να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω ανάσκελα με το κεφάλι κάτω και τα πόδια σταθερά λυγισμένα στον αέρα. Εκπνέοντας σφίγγω καλά το κέντρο μου και προσπαθώ σηκώσω την λεκάνη μου από το έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στηρίζομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή ενώνω ψηλά ίδιο πόδι-χέρι προσπαθώντας να φτάσω τις μύτες των ποδιών. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
Έρχονται άρον άρον αλλαγές στις εφημερίες: Τι τις «πυροδότησε» και οι παρεμβάσεις
Ακίνητα: Οι περιοχές που έχουν τα σκήπτρα της ακρίβειας - Γιατί «ανηφορίζουν» οι τιμές
Γεωλόγος πιστεύει ότι έλυσε ένα από τα μυστήρια της Μόνα Λίζα! Γιατί το κρατούσε μυστικό για 30 χρόνια
Η 17χρονη κόρη του Μπραντ Πιτ και της Αντζελίνα Τζολί εκφράζει το πάθος της για τον χορό σε νέο βίντεο
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr